1)Прекратите делать то, чем вы заняты. Лучший способ успокоиться, если вы уже чувствуете напряжение, — это прекратить взаимодействовать с фактором, вызывающим стресс. Иногда достаточно отвлечься всего на несколько секунд, чтобы почувствовать себя гораздо спокойнее.
Прежде чем ответить на какую-нибудь реплику в споре или в сложной ситуации, попробуйте сосчитать до десяти или сделать 3–5 глубоких вдохов.
Сделайте паузу. Уйдите в другое место, сделайте пару глубоких вдохов и начните повторять какую-нибудь фразу для самоубеждения: «Я могу справиться с этим. Я все могу».
2)Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Когда человек испытывает стресс, организм может воспринимать это как нападение и заставлять нас или бороться, или бежать. Со временем мозг может привыкнуть к подобному ответу на раздражители и будет автоматически на них реагировать.
Если вы остановитесь и проанализируете ваши личные физиологические реакции, вы сможете понять, что вы ощущаете в моменты стресса. Как было установлено в результате исследований, процесс намеренного осознавания своих ощущений может помочь предотвратить привыкание мозга реагировать определенным образом.
Каждый раз, когда будете чувствовать нервное напряжение, наблюдайте за ощущениями, но не давайте им оценку.
3)Концентрируйтесь на чем-то, что вас радовало и давало чувство успокоение. Так можно закрыть глаза и представить, что Вы находитесь в любимом месте, например, на берегу моря, слушаете шум волн или прогуливаетесь по весеннему лесу. Выберите для себя какое-то мысленное место, которое будет предавать вам успокоение в случае, если окажетесь в нестандартной ситуации, будете пытаться сохранить свое спокойствие.
4)Сохраняйте объективность, попытайтесь проанализировать сложившееся со стороны. Мысленно представьте, что это произошло не с вами, а с кем-то другим. Также в трудном положении можно попросить совета своего друга или родственника. Наши близкие нередко помогают нам успокоиться.
Если чувствуете, что столкнулись с очень трудной ситуацией, и не можете сохранять спокойствие, следуйте рекомендациям:
1)Ни в коем случае не паникуйте. Помните о том, что паника только усугубляет состояние человека, не позволяет здраво взглянуть на происходящее.
2)Примите ситуацию, как должное. Если вы не в состоянии что-то изменить, то стоит исправить свое отношение к происходящему. Если есть такая возможность, используйте еще один шанс. Потерпев неудачу, не стоит отчаиваться, совершенные ошибки могут быть для вас опытом.
3)Обратитесь за советом, если рядом есть кто-то, кто может поддержать, помочь с решением проблемы.
4)Осознайте принятие своей проблемы. Не стоит отрицать происходящее. На какое-то время переключитесь на другое дело для того, чтобы потом появилась возможность с чистыми мыслями вернуться к возникшей проблеме.
О способах успокоиться в стрессовой ситуации:
1) Дыхание. Дыхательные упражнения дают приток кислорода в кровь, избавляют от избытка адреналина, помогают восстановить равновесие. Дышите немного глубже, чем обычно. Сосредоточьтесь на самом процессе дыхания, как воздух попадает в легкие.
2)Физические упражнения.
Практически любые (даже минимальные) физические действия способны снять напряжение. К примеру, можно сжать-разжать кулаки, покрутить в руках какой-то предмет. Начните приседать, шагать по комнате, отправиться на прогулку.
3) Смех. Чтобы быстро взять себя в руки, посмотрите позитивные картинки или видеоролики, почитайте анекдоты, вспомните смешные истории из своей жизни или из жизни друзей
4)Охлаждение. Контрастный душ лучше всего позволяет расслабиться.Если такой возможности нет, ополосни лицо холодной водой, в ином случае можно взять в руки какой-нибудь холодный металлический предмет, например, ложку. Тело сразу среагирует на перепад температуры.
Способов быстро успокоиться очень много, но и люди разные, с разным темпераментом, жизненным опытом и нервной психикой. Поэтому важно найти тот метод, который подойдет именно вам.
Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?
